肌酸喝几天停几天适合？

一般建议连续服用肌酸4-6周后，进行2-4周的停用期，以确保身体能够有效吸收和利用肌酸。

肌酸的使用通常分为冲击期和维持期两个阶段。在冲击期内，每天摄入较高剂量的肌酸（约20克），持续5到7天，目的是迅速提高肌肉中的肌酸储备。之后进入维持期，每日摄入量减少至3-5克，维持这个剂量可以帮助保持肌肉内的肌酸水平。为了防止身体对肌酸产生适应性，以及给肾脏适当的休息时间，建议每完成一个周期后进行停用期，即停止使用肌酸2-4周。

值得注意的是，停用期间并不是完全中断肌酸的补充，而是让身体有时间调整和恢复。这段时间内，可以通过健康的饮食和适量的运动来维持体能状态。对于那些不希望经历冲击期的人来说，也可以选择直接进入维持期，即每天固定摄入3-5克肌酸，这种方式虽然见效较慢，但长期来看同样可以达到理想的肌肉增益效果。无论采取哪种方式，都应根据个人体质和训练目标灵活调整。