肌酸喝了多久就锻炼

通常建议在服用肌酸后等待大约30分钟至1小时再开始锻炼，这样可以更好地发挥肌酸的作用。

肌酸可以在训练前或训练后服用，但大多数专家推荐在训练后30分钟内服用，因为此时身体对营养物质的吸收效率最高，有利于加速肌肉恢复和增长。如果选择在训练前服用，建议提前30分钟至1小时服用，以确保肌酸有足够的时间被身体吸收，为即将到来的高强度运动提供额外的能量支持。这种做法有助于提高运动表现，特别是在需要快速爆发力的活动中，比如短跑或举重。

值得注意的是，虽然肌酸可以在短时间内提供能量，但它并不是瞬间生效的。因此，为了让肌酸能够在训练中发挥最大效用，合理安排服用时间至关重要。同时，搭配适量的碳水化合物一起服用肌酸，可以进一步提高其吸收效率，这是因为碳水化合物能够刺激胰岛素分泌，而胰岛素有助于将肌酸运输到肌肉细胞内。无论是训练前还是训练后，正确的时间安排和合理的搭配都能帮助你充分利用肌酸带来的好处。